Rund jeder fünfte Sportunfall ereignet sich beim Skifahren. Schlechtes Wetter, unpassende Kleidung, zu viel Après-Ski oder zu wenig Umsicht auf die gesundheitlichen Bedingungen des Wintersports. Gerade durch die extremen Wetterverhältnisse in den Bergen, gilt es auf eine sichere Abfahrt für sich und andere zu achten. Insbesondere Anfänger:innen sind angehalten, sich für das erste Mal Skifahren richtig zu informieren. Alle Informationen über die richtige Ernährung, wasserfeste Kleidung und schützende Verhaltensregeln auf der Piste im Überblick.
Diese Tipps gilt es für Ski-Anfänger:innen auf der Piste zu beachten
Skifahren ist eine Ganzkörper-Belastung. Diverse Muskelgruppen werden gleichzeitig angespannt und trainiert, wobei insbesondere der untere Körperbereich bei der Abfahrt belastet ist. Auf Erholungspausen sollte daher nicht verzichtet werden. Und vor allem für Anfänger:innen im Ski ist es zu Beginn, wichtig nicht zu schnell, zu viel von dem Körper abzuverlangen. Die Grundlage bietet im Vorhinein ausreichend Schlaf. Außerdem sind übermäßige Mahlzeiten sowie schwere Portionen direkt vor oder nach der Abfahrt zu vermeiden. Gerade für Ski-Anfänger:innen bieten sich protein- sowie kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeiten besonders an, um den Körper für den Sport ideal zu unterstützen.
Schlechtes Wetter oder schlechte Kleidung?
Bei den kalten Winden, plötzlichem Niederschlag und vorherrschenden Minusgraden in den Skigebieten, ist die richtige Kleidung wohl einer der größten Herausforderungen für Anfänger:innen. Generell sollte die Kleidung aus mehreren Schichten bestehen und gleichzeitig winddicht sowie atmungsaktiv sein. Vor allem durch das Schwitzen ist Thermowäsche als unterste Schicht essenziell, um den Körper vor Auskühlung zu schützen. Gerade für Anfänger:innen im Ski ist es außerdem wichtig in eine wasserdichte Ski-Jacke oder Skihose zu investieren. Vor allem am Anfang bewährt sich dies, da es während des Lernprozesses zu Stürzen in den Schnee kommen kann. Außerdem sollten sich Anfänger:innen neben Ski-Helm und Ski-Schuhen, auch noch Handschuhe, Skibrille und ein Schlauchtuch für den Hals zulegen.
Wichtige Gesundheitschecks für Ski-Anfänger:in
Bei Personen mit Risikofaktoren ist es ratsam, vor dem Skifahren ärztliche Beratung einzuholen. Unter anderem sollten sich Ski-Anfänger:innen für den Anfang körperlich untersuchen lassen. Ein erhöhter Blutdruck, Diabetes, Herzprobleme und verschriebene Medikamente haben Einfluss darauf, wie das Skilaufen sich auf den Körper auswirkt. Treten während der Abfahrt körperliche Beschwerden auf, sind Pausen essenziell notwendig, um Risiken abzuwägen. Zusätzlich gilt es hierbei ärztliche Beratung einzuholen. Beschwerden wie Herzschmerz, Schwindel und Atemnot sind hierbei Symptome, auf die geachtet werden sollten.
Warum Alkohol beim Skifahren nichts verloren hat
Der Après-Ski ist für viele kaum wegzudenken, für das richtige Skifahr-Erlebnis. Durch die vielen Berghütten und Feste während und nach der Abfahrt, gilt der Aprés-Ski schon fast selbst als sportliche Disziplin. Doch treten in den meisten Pistenregionen nicht ohne guten Grund, strenge Regelungen für den Alkoholkonsum in Kraft. Da bereits ab 0,2 Promille im Blut die Reaktionszeit und bei 0,5 Prozent Promille zusätzlich das Sichtfeld stark eingeschränkt ist, stellt der alkoholisierte Zustand bei einem so dynamischen Sport wie dem Skifahren eine ziemliche Gefahr dar. Nicht nur für Anfänger:innen gilt es, für die Abfahrt auf den Ski, eine umsichtige Fahrweise anzustreben. Der Verzehr von alkoholischen Getränken kann dies nicht mehr gewährleisten, weshalb davon beim Wintersport grundsätzlich abzuraten ist.