Menschen sind Gewohnheitstiere. Nicht ohne Grund bleibt ein Großteil aller Diäten und Neujahresvorsätze ohne Erfolg, weiß Patric Heizmann. Bei einem Vortrag im Rahmen der Seminarreihe „Augsburger Allgemeine Wissen“ hat der Fitness- und Ernährungsexperte dem Publikum eine ganz neue Perspektive gezeigt, eine realistischere: Statt einer Diät mit einem Cheatday in der Woche gibt es einen perfekten Tag.
Der Cheatday ist aus einigen traditionelleren Diäten als Schummeltag bekannt. An einem Tag in der Woche muss man sich nicht ganz so strikt an die Vorgaben des Ernährungs- und Trainingsplans halten und darf schummeln. Dazu gehört: Einfach mal faulenzen und essen, was man möchte.
Gewohnheiten durchbrechen
Wer gesünder leben will, muss nicht von heute auf morgen alles umstellen, Sport machen und sich besser ernähren. Stattdessen macht ein Tag in der Woche den Anfang. Welcher das ist, können sich alle selbst aussuchen. Heizmann rät allerdings, darauf zu achten, dass man diesen einen gesunden Tag auch wirklich durchziehen kann. Wer montags nicht aus dem Bett kommt, sollte keinen Montag wählen. Wer mittwochs außer Haus isst, den Mittwoch nicht. Wer am Wochenende viel unterwegs ist, dem fällt es unter der Woche leichter.
Sport und Ernährung durchziehen
Für jede und für jeden gibt es den perfekten Tag an einem Wochentag nach Wahl. An diesem versucht man dann, alles richtig zu machen:
- Drei ausgewogene, bunte und nährstoffreiche Mahlzeiten
- Kohlenhydrate durch Gemüse ersetzen
- Sport mit Krafttraining oder Eigengewichtsübungen
- Regelmäßig und viel trinken
- Keine Süßigkeiten snacken
Wer sich gesünder ernähren und mehr Sport machen möchte, kann an diesem einen Tag verschiedenste Methoden ausprobieren: Mealprep (das Essen vorbereiten), Schritte zählen, mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren, neue Sportarten & Co. Hauptsache, man zieht den Tag durch. Gewohnheiten, die einem am perfekten Tag schon leicht fallen, können dann Stück für Stück in den Alltag integriert werden.
Weitere Tipps
Neugierig? Dann probieren Sie die Methode doch gleich aus! Hier haben wir Ihnen ein ideales Home-Workout für zu Hause. Wenn Sie lieber aufs Laufband möchten, gibt es hier ein paar Tipps, wie effizientes Training auf dem Gerät funktioniert. Wir haben aber auch mit einer Ernährungsberaterin aus Augsburg gesprochen, wie man gesund und reichhaltig isst.