Crash-Diäten, Heißhungerattacken, exzessiver Sport: Ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper zu haben, fällt vielen Menschen nicht leicht. Natürlich sind ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Doch auch der Kopf spielt eine nicht zu vernachlässigende Rolle beim Wohlfühl-Faktor mit sich selbst. Körper, Geist und Seele müssen ganzheitlich betrachtet werden.
Das weiß auch Augsburgerin Laura Heinlein aus eigener Erfahrung. Die 26-Jährige möchte deshalb anderen Menschen dabei helfen, sich nachhaltig in der eigenen Haut wohlzufühlen. Also absolviert sie neben ihrem Job in einer Kinderkrippe Fernstudienlehrgänge zur Fitnesstrainerin, Personaltrainerin und als psychologische Beraterin. Nun ist sie seit gut einem Jahr selbstständig: als Online-Fitness-Coachin und gemeinsam mit ihrem Lebenspartner mit dem Coaching-Business „Harmonize“. Harmonie – das bedeutet für Laura eine gesunde Ernährung mit Balance und dem Einklang von Körper und Geist. Ihre Tipps teilt sie auf ihrem Instagram-Account @laura.harmonize und in ihrem eigenen Podcast „glücklich & gesund“.
Die Fitnesstrainerin und psychologische Beraterin erzählt uns ehrlich von ihrer persönlichen Vergangenheit und verrät, wie ihr ganzheitliches Konzept für die nachhaltige Selbstliebe funktioniert.
Augsburgerin Laura Heinlein, auf Instagram bekannt als @laura.harmonize, im Interview
Hallo, Laura. Du hilfst Menschen auf den Sozialen Medien und als Online-Coachin, sich wieder in ihrem Körper wohlzufühlen. Wie bist du dazu gekommen und warum liegt dir das Thema am Herzen?
Laura: Ich habe mich schon immer für das Thema Gesundheit interessiert und hatte selbst lange ein eher schwieriges Verhältnis zum Essen. Vor allem in Verbindung mit emotionalem Essen, Verboten und Heißhungerattacken. Irgendwann habe ich dann verstanden, dass zu einem glücklichen und gesunden Leben mehr gehört als „nur“ Ernährung, Sport und Disziplin. Denn ebenso wichtig ist in meinen Augen die Beziehung zu sich selbst. Auch meine Beziehung zu mir war nie sonderlich liebevoll. Also habe ich mich in den letzten Jahren intensiv mit den Themen Persönlichkeitsentwicklung, Selbstfürsorge sowie meinem Unterbewusstsein beschäftigt und verstanden, dass letztendlich nur die Balance in allen Lebensbereichen zu einem glücklichen und gesunden Leben führen kann. Mein Freund ist neben seinem Job als Ingenieur ebenfalls leidenschaftlicher Kraftsportler und Sporternährungsberater. So wie ich, hatte auch er schon immer den Wunsch, Menschen in ein gesünderes Leben zu verhelfen. Also haben wir uns kurzerhand zusammengetan und entschieden unser eigenes, besonderes und ganzheitliches Coaching-Konzept zu entwickeln. Ich bin dann einfach ins kalte Wasser gesprungen und habe meinen Job gekündigt, um den Schritt in die Selbstständigkeit zu wagen… und der Mut hat sich zum Glück gelohnt (lächelt).
Beraterin Laura erklärt, wie ein gesunder Lebensstil nachhaltig gelingt
Wie unterscheidet sich eure Coaching-Philosophie von einer „normalen“ Diät?
Laura: Unser Coaching ist keineswegs nur für Fitnessfreaks und Kraftsportler und -sportlerinnen ausgerichtet, sondern für absolut jeden und jede gedacht, die gerne etwas in ihrem Leben ändern möchten. Ändern kann dabei vieles bedeuten, egal ob Muskelaufbau und Gewichtszunahme, ein gesünderer Lebensstil oder einfach nur der Wunsch nachhaltig abzunehmen. Gerade die Themen Nachhaltigkeit und Alltagstauglichkeit stehen bei uns klar im Fokus. Denn schnell mal ein paar Kilos abnehmen, schaffen so einige. Die Kunst ist es, das Ganze ohne Qual und Verzicht zu schaffen und sein Gewicht dann vor allem ein Leben lang gesund halten zu können. Von Crashdiäten und kurzfristigen Erfolgen halten wir nichts. Wir geben unseren Coachingmitgliedern also über mehrere Monate alles an die Hand, was sie brauchen, um dem typischen Schwarz-Weiß-Denkmuster zu entkommen und es zu schaffen, die gesunde Ernährung mit neuen Routinen in ihren Alltag zu integrieren. Wir räumen Mythen wie „Kohlenhydrate machen dick“ oder „nach 18.00 Uhr nicht mehr essen“ aus dem Weg und zeigen, wie man sich eine Diät viel einfacher und angenehmer gestalten kann, ohne auf alles verzichten zu müssen. Zusätzlich integrieren wir die Bausteine „Krafttraining“ und „Mindset“. Denn es hat sehr häufig einen tieferen Grund als nur mangelnde Disziplin, warum wir zum Essen greifen und es scheinbar einfach nicht schaffen abzunehmen. Das Coaching ist also ein wohl durchdachtes Gesamtpaket mit täglicher, persönlicher Rundumbetreuung und stetigem Austausch mit mir.
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Ernährung für geistige Kraft & körperliche Vitalität: DAS muss auf den Teller
Welche Bedeutung hat die Ernährung für einen gesunden und starken Körper?
Laura: Unsere Ernährung bildet ganz klar das Fundament für körperliche sowie geistige Kraft und Vitalität. Sie leistet einen entscheidenden Beitrag zu unserer allgemeinen Gesundheit und bildet sowohl den Grundstein für körperliches als auch geistiges Wohlbefinden. Dabei ist Ernährung viel mehr als nur die bloße Versorgung mit Energie in Form von Kalorien. Im Gesamtkontext betrachtet liefern wir unserem Körper über die Nahrung neben Energie auch bedarfsgerecht Nährstoffe, die er so dringend als Treibstoff für unser Denken, Handeln und Wohlergehen benötigt und obendrein sorgen wir für ausreichend Genuss in unserem Leben. Es geht darum, seinen Körper und dessen Bedarf an Nährstoffen und Energie genau zu kennen, um ihn nachhaltig und ohne Verzicht versorgen zu können. Je besser es uns für uns selbst gelingt, eben genannte Bausteine zu vereinen, desto sicherer können wir uns sein, dass wir energiegeladen in einem Körper durch das Leben gehen, in dem wir uns rundum wohl fühlen. Essen wird dann kein Hindernis, sondern unser Verbündeter, um unsere körperlichen Ziele zu erreichen, anstelle uns davon zu entfernen. Wir wohnen ein Leben lang in unserem Körper, da sollten wir ihm auch alles geben, was er braucht, damit es ihm gut geht.
Welche Nährstoffe müssen in einer gesunden Mahlzeit enthalten sein?
Laura: Auch hier ist es ratsam, eine gesunde Balance zu finden. Am besten achtet man darauf, jeden Makronährstoff zu integrieren, denn es gibt keine bösen oder schlechten Nährstoffe. Das heißt, eine gesunde Mahlzeit sollte eine hochwertige Proteinquelle (umso besser wäre eine Kombination verschiedener Eiweißquellen, die sich gegenseitig in ihrer Wertigkeit ergänzen), gesunde Fette (allen voran hochwertige Omega-3 Fettsäuren) und einen guten Mix aus Kohlenhydraten haben. Je vielfältiger und bunter gemischt die Mahlzeiten ausfallen, desto besser. Denn umso eher kann man sicherstellen, dass der Körper mit allem versorgt wird, was er benötigt. Zusätzlich sollten immer ausreichend Vitamine und Ballaststoffe durch frisches Obst und Gemüse auf dem Teller landen.
Und ja, auch Kohlenhydrate dürfen mit auf den Teller (lächelt). Natürlich sind Fette und Proteine essenzieller für unseren Körper, Kohlenhydrate sind aber deshalb nicht automatisch verboten. Denn sie schmecken einerseits einfach lecker und geben uns andererseits zusätzlich Energie. Zu viel Verzicht schürt immer die Gier nach dem Verbotenen, weshalb wir leicht die Kontrolle verlieren können. Vor allem aber entfernt es uns von der nötigen Balance und einem gesunden Mittelweg.
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Die Augsburger Fitnesstrainerin verrät, wie schlemmen mit Balance in der Weihnachtszeit gelingt
Hast du Tipps, wie man in der bevorstehenden Weihnachtszeit ohne „Verbote“ und schlechtes Gewissen schlemmen kann?
Laura: Wichtig ist es, auch hier wieder nicht in das typische „schwarz-weiß Denken“ zu verfallen. Also entweder „alles verbieten“ oder „völlig eskalieren“. Wichtig ist auch hier wieder die Balance. Gestalte den Großteil des Tages gesund und nährstoffreich und integriere genauso mal Plätzchen oder etwas Leckeres vom Weihnachtsmarkt! Der Mittelweg ist das große Geheimnis. Außerdem gibt es mittlerweile super viele tolle Instagram-Accounts (zum Beispiel meinen (lacht)) oder Blogs, die kalorienreduzierte und proteinreiche großartige Alternativrezepte zeigen.
Auf den Sozialen Medien zeigt Laura, wie Selbstliebe funktioniert
In deinem Podcast „glücklich & gesund“ sagst du, dass abnehmen allein nicht glücklich macht. Was spielt noch eine Rolle?
Laura: Ja, das stimmt. „Abnehmen“ allein macht uns nicht automatisch glücklicher. Der „perfekteste“ Körper wird dich nicht glücklich machen, wenn du tief IN DIR nicht glücklich bist. Sorge gut für dich, sprich in Gedanken genauso liebevoll mit dir wie mit deinen Liebsten. Mache Sport nicht, weil du deinen Körper hasst, sondern tue es FÜR dich. Ernähre dich nicht gesund, weil du musst und dich bestrafen möchtest, sondern weil du dir etwas Gutes tun willst. Ändere also nicht nur deine Ernährung und deine Sportintensität, sondern auch die Einstellung zu dir selbst.
Was bedeutet dir deine Community auf Instagram?
Laura: Um ehrlich zu sein, liebe ich meine Community wirklich sehr – so viele wunderbare und besondere Herzensmenschen, die ich schon kennenlernen durfte.
Vor noch einem Jahr hatte ich an die 4000 Follower und Followerinnen und bin innerhalb von kurzer Zeit durch meine schnellen Meal-Prep-Ideen auf über 60.000 Follower und Followerinnen gewachsen. Dafür bin ich unendlich dankbar und ich freue mich so sehr, dass mich so viele Menschen täglich durch den Tag begleiten und auch ich sie gleichzeitig auf ihrem Weg begleiten darf.
Hier findet ihr Laura auf Instagram, TikTok und in ihrem Podcast. Mehr Informationen zu ihrem „Harmonize-Coaching“ gibt es hier.
