Wie kann man sicherstellen, dass man jede Nacht die Ruhe findet, die unser Körper und Geist benötigen? Die Antwort liegt nicht nur in der Anzahl der Stunden Schlaf, sondern auch in der Qualität unserer Schlafumgebung.
Die richtige Matratze finden
Bei der Auswahl einer Matratze sollten nicht nur das Körpergewicht, sondern auch die individuelle Körpergröße, -form und die Schlafgewohnheiten berücksichtigt werden, da diese Faktoren die Verteilung und Belastbarkeit der Matratze beeinflussen. Ein höherer Härtegrad der Matratze bietet eine bessere Unterstützung und ist daher für schwerere Personen geeignet, während leichtere Personen von einem niedrigeren Härtegrad profitieren.
Schwere Personen neigen dazu, mehr zu schwitzen, während leichtere Personen schneller frieren. Daher ist es wichtig, dass Matratzen für schwere Personen eine hohe Atmungsaktivität aufweisen. Federkernmatratzen und Latexmatratzen sind für schwerere Personen besonders geeignet, während viskoelastische Matratzen oder Kaltschaummatratzen leichteren Personen eine gute Wärmeisolierung bieten können.
Optimal ist eine Matratze mit einer Breite von mindestens 90 cm und einer Länge, die etwa 30 cm länger ist als die Körpergröße. Ein geeigneter Härtegrad trägt dazu bei, Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden sowie Druckstellen und Durchblutungsstörungen vorzubeugen. So rechnest du ihn für dich aus:
Körpergewicht in kg < (Körpergröße in cm minus 100) ⇢ weich (H1 bis H2)
Körpergewicht in kg = (Körpergröße in cm minus 100) ⇢ mittel (H3)
Körpergewicht in kg > (Körpergröße in cm minus 100) ⇢ fest (H4 bis H5)
Die Rolle des Kissens
Generell stehen drei Arten von Kopfkissen zur Auswahl:
- Synthetik-Kopfkissen
- Natur-Kopfkissen
- Spezial-Kopfkissen
Ein Synthetik-Kopfkissen enthält eine synthetische Füllung, meist aus Polyesterfasern. Diese Kissen sind bekannt dafür, dass der Kisseninhalt leicht zu formen und an die bevorzugte Schlafposition anpassbar ist. Sie sind üblicherweise die günstigsten Kissen auf dem Markt.
Natur-Kopfkissen hingegen bestehen aus Daunen und Federn, können aber auch Materialien wie Wolle, Seide und Kapok enthalten. Sie sind für ihre Weichheit und gleichzeitig gute Unterstützung bekannt. Diese Kissen sind in der Regel teurer als Synthetik-Kopfkissen und sind in verschiedenen Größen und Zusammensetzungen erhältlich.
Spezial-Kopfkissen zeichnen sich durch eine spezielle Füllung aus, meist Memory-Schaum oder Latex. Je nach Füllung können sie ein ergonomisches Design bieten. Memory-Schaum-Kopfkissen unterstützen und entlasten Muskeln und Gelenke, während Latex-Kopfkissen besonders atmungsaktiv sind und überschüssige Wärme gut ableiten. Spezial-Kopfkissen sind normalerweise teurer als andere Arten von Kopfkissen.
Eine erholsame Schlafumgebung schaffen ist wichtig
Eine optimale Schlafumgebung beinhaltet einen abgedunkelten und ruhigen Raum mit einer komfortablen Schlafausstattung und Temperaturen zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Diese Bedingungen schaffen die besten Voraussetzungen für einen schnellen und ruhigen Einschlafprozess sowie für einen erholsamen Schlaf.
Außerdem sollte man jegliche potenziellen Lärmquellen aus dem Schlafzimmer ausschließen, um eine ruhige Umgebung zu gewährleisten. Die Auswahl kühler Farbtöne wie Grün, Weiß oder Grau für die Einrichtung erleichtert ebenfalls das Einschlafen.