Fit, schlank und gesund möchte wohl jeder gerne sein. Mit Sport und einer gesunden Lebensweise kann man da viel erreichen. Doch die Zeit ist zu knapp, um den langen Weg ins Training regelmäßig in Kauf zu nehmen. Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist zu teuer und das Wetter zu schlecht, um draußen Joggen zu gehen. Ausreden sind schnell gefunden, doch das muss gar nicht sein, findet auch Renate Dumreicher. Sie ist Personal Trainerin aus Neusäß bei Augsburg und führt seit 2017 einen Instagramaccount. Unter dem Namen „@samoja_fitness“ versorgt sie ihre 210.000 Follower regelmäßig mit Workouts und Tipps rund um Sport und Ernährung.
Vor drei Jahren hat sie ihr Hobby zum Beruf gemacht und bereut diesen Schritt keineswegs. „Vor drei Jahren als ich mit Live-Workouts angefangen habe, haben teilweise nur acht Leute mitgemacht“, erinnert sie sich. Heute sieht das ganz anders aus – hunderte trainieren gerne mit der sympathischen 42-Jährigen, mit der wir über das Thema Home Workouts gesprochen haben.
Auf was muss ich beim Sport zuhause achten?
Wer für das Training die eigenen vier Wände nicht verlassen möchte, sollte sich zunächst überlegen, was er erreichen möchte.
- Will ich mein Gewicht reduzieren?
- Will ich Muskeln aufbauen und fitter werden?
- Oder möchte ich einfach Spaß an der Bewegung haben?
Je nach Ziel finden sich online verschiedene Trainingsprogramme oder Videos.
„Das Wichtigste ist eigentlich einfach anzufangen“, findet Dumreicher. „Viele scheuen sich, weil sie denken, man muss gleich viel machen und haben Angst, dass sie das nicht schaffen“, weiß sie aus ihrer langjährigen Erfahrung. Allerdings genügen anfangs wenige Minuten täglich. Entscheidend ist, dass aus dem Training Gewohnheiten werden. „Ich finde es hilfreich, mit sich selbst Termine zu machen“, empfiehlt die Personal Trainerin. Außerdem muss am Trainingsplatz für Sicherheit gesorgt werden. Die Expertin rät beispielsweise dazu, sich bei Balanceübungen etwas zum Festhalten bereitzustellen.
Für wen sind Home Workouts geeignet?
Grundsätzlich kann jeder zu Hause trainieren. Doch gerade Personen mit Vorerkrankungen sollten vorher unbedingt abklären, welche Übungen für sie geeignet sind. „Wichtig ist auch, dass man auf eine korrekte Ausführung achtet“, weiß Dumreicher. „Oft ist es hilfreich, sich beim Sport in einem Spiegel zu beobachten“, empfiehlt die Expertin.
Was kann ich mit Home Workouts erreichen?
„Man kann zuhause das Gleiche erreichen wie im Fitnessstudio“, ist sich die Personal Trainerin sicher. Allerdings kann man ohne die passenden Gewichte beispielsweise kein Bodybuilder werden. Doch wer regelmäßig trainiert, wird die gewünschten Erfolge auch in den eigenen vier Wänden erreichen können. „Für mich ist Sport Glück und mein Ausgleich“, erzählt Dumreicher. „So kann ich meinen Körper in Balance halten.“