Essenziell als Anfänger:in im Fitnessstudio ist es, zu wissen weshalb überhaupt trainiert wird. Abnehmen, Muskelmasse Zunehmen, Gewicht halten oder einfach für die Gesundheit. Jedes dieser Ziele benötigt andere Trainingsmethoden und Geräte. Viele Fitnessstudios bieten beim Probetraining die Option an, mit einem/einer Trainer:in zu trainieren. Für Anfänger:innen ist das besonders empfehlenswert, um alle Geräte und Angebote des Studios richtig kennen zu lernen, und außerdem Hilfestellung und erste Tipps zu bekommen.
Für jedes Ziel das passende Gerät
Für diejenigen die noch unsicher sind, welches Fitness-Ziel zu ihnen passt, folgt nun ein kurzer Überblick über zwei der populärsten Arten von Fitness. Ausdauersport und –Training ist eines der beliebtesten Ziele unter Fitness-Studio Gänger:innen. Durch anhaltendes Training und steigernden Umfang kann die trainierende Person, beispielsweise beim Jogging, langanhaltende, körperliche Belastungen ausdauern. Geräte wie Laufbänder, Stepper, Rudergeräte und Indoor-Bicycles eignen sich hierfür am besten, da diese die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hochhalten.
Daneben gibt es noch das Krafttraining. Ist das Ziel eine muskulösere Statur zu erlangen oder allgemein Kraft und Muskelmasse aufzubauen, ist ein individuell angepasster Trainings- sowie Ernährungsplan empfehlenswert. Die Trainingsgeräte bei diesem Ziel setzen auf Gewichte und fordern in verschiedenster Aufmachung die unterschiedlichen Muskelgruppen. So gibt es Beinpressen, Schulterpressen und die Bauchbank, um den ganzen Körper einmal abzudecken.
Wie viel Training ist zu viel?
Ist das Abonnement abgeschlossen und die ersten Stunden absolviert, gilt es einen richtigen Trainingsrhythmus zu finden. Zu viel Training kann dabei physiologischen Stress verursachen und den Körper erschöpfen, sodass dieser trotz gezielten Übungen nicht mehr die komplette Leistung erbringen kann. Müdigkeit, übermäßiger Muskelkater oder eine erhöhte Herzfrequenz sind hierbei Indizien und Symptome für ein Übertraining. Den Körper bis aufs Äußerste zu belasten ist kein Weg, um so schnell wie möglich an das Ziel eines Trainingsplanes zu gelangen. Es gilt: stetig statt plötzlich. Oftmals ist es empfehlenswert zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten einzulegen. Vor allem zu Beginn als Anfänger im Fitnessstudio ist dies ratsam, um den Körper langsam an die Anstrengungen heranzuführen und Überbelastung vorzubeugen. Um ein Übertraining zu vermeiden folgen hier wertvolle Tipps:
- der richtige Trainingsplan, vorzugsweise von einem / einer professionellen Trainer: in passend zu den individuellen Zielen erstellt.
- Umfangreiches Aufwärmen und Dehnen, um Muskeln zu lockern
- Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten
- Genug Erholung und Schlaf zur Regenerierung
- Langsame Steigerung der Intensität und Umfang der Übungen