Eltern sind Vorbilder für die Ernährungsweise ihrer Kinder. Wenn sie selbst gesunde Lebensmittel wählen und sich ausgewogen ernähren, ermutigen sie ihre Kinder, diesem Beispiel zu folgen. Wichtig sind frische und nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornbrot, mageres Protein wie Geflügel oder Fisch sowie frisches Obst und Gemüse. Gleichzeitig sollten verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks vermieden werden.
Eine Möglichkeit, beispielsweise das Pausenbrot gesünder zu gestalten, besteht darin, es mit gesunden Snacks wie Nüssen, Joghurt oder geschnittenem Gemüse zu ergänzen. Wenn Eltern ihr Kind in die Auswahl und Zubereitung des Pausenbrots einbeziehen, wecken sie sein Interesse an gesunden Lebensmitteln und übertragen ihm mehr Eigenverantwortung für seine Ernährung. Schließlich steigert eine ansprechende Präsentation des Pausenbrots die Vorfreude des Kindes auf das Essen, zum Beispiel indem man Gemüse oder Obst in Formen schneidet oder kleine Snackboxen verwendet.
Gemeinsam Sport treiben
Neben der Ernährung ist mehr Bewegung ein wichtiger Punkt für die Kindergesundheit. So kann man gemeinsam Sport machen oder wenigstens mehr Aktivität in den Alltag integrieren. Hier sind einige Tipps:
- Sport: Verbringt Zeit miteinander, indem ihr als Familie sportliche Aktivitäten plant und durchführt. Das kann eine Fahrradtour, ein Spaziergang, ein Familienausflug zum Schwimmen oder ein Fußballspiel im Park sein.
- Aktive Fortbewegung: Ermutige dein Kind, öfter zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, anstatt mit dem Elterntaxi befördert zu werden. Das fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern hilft auch, den Verkehr zu entlasten und die Umweltbelastung zu reduzieren.
- Sportliche Hobbys: Ermuntere dein Kind, sich für sportliche Aktivitäten oder Hobbys zu interessieren, zum Beispiel für eine Sportmannschaft in der Schule, einen Tanzkurs, eine Kampfsportart oder einen anderen Sport wie Yoga. Durch die Teilnahme an solchen Aktivitäten verbessert es seine körperlichen Fähigkeiten, knüpft Freundschaften und entwickelt Spaß an Bewegung und körperlicher Aktivität.
Durch gemeinsame sportliche Aktivitäten und eine aktive Lebensweise förderst du als Elternteil die körperliche Gesundheit deiner Kinder und vermittelst ihnen gleichzeitig Werte wie Teamarbeit, Durchhaltevermögen und Freude an der Bewegung.
Aktivitäten im Freien
Neben Sport sorgt man für mehr Bewegung durch Aktivitäten im Freien. Das können sein:
- Gemeinsame Spaziergänge im Wald, das Beobachten von Vögeln oder das Erkunden von Naturpfaden schärfen nicht nur die Sinne, sondern wecken auch die Neugierde und stärken das Umweltbewusstsein. Zusätzlich machen Spiele im Freien wie Verstecken, Fangen, Hüpfspiele oder das Bauen von Hütten nicht nur körperlich aktiv, sondern stärken auch die kreativen Fähigkeiten der Kinder.
- Der Freiraum in der Natur bietet sich auch für sportliche Aktivitäten an. Fußball, Basketball, Radfahren, Skaten oder Frisbee verbessern die Ausdauer, stärken die Muskeln und fördern die Koordination und das Gleichgewicht.Kinder ermutigen, sich um einen kleinen Garten oder um Pflanzen zu kümmern. Damit bereitest du ihm oder ihr nicht nur Freude, sondern auch ein Verständnis für die Bedeutung von gesunden Lebensmitteln. Das Einpflanzen, Gießen und Beobachten des Wachstums sind dabei Möglichkeiten, um das Interesse deines Kindes an der Natur zu wecken.
- An warmen Tagen bieten Wasserspiele im Freien eine Gelegenheit, sich abzukühlen und gleichzeitig aktiv zu sein. Ob beim Planschen im Pool, Spielen mit Wasserballons oder Spritzen mit dem Gartenschlauch - diese Aktivitäten bringen nicht nur Spaß, sondern fördern auch die Bewegung.
Hier einige Tipps für den sicheren Badespaß am See und im Freibad.
Die Vielfalt der Natur bietet unzählige Möglichkeiten, die Fantasie anzuregen und dazu beizutragen, dass sich dein Kind sowohl körperlich als auch geistig fit fühlt. Es ist eine Gelegenheit, gemeinsame Zeit zu verbringen und die Natur in vollen Zügen zu genießen.
Wenn schon Videospiele, dann welche mit Bewegung
Wenn Kinder Videospiele spielen möchten, können Eltern darauf achten, Spiele auszuwählen, die Bewegung erfordern und körperliche Aktivität fördern. Spiele wie zum Beispiel ‚Wii Sports‘ oder ‚Just Dance‘ bieten die Möglichkeit, dass die Familie aktiv wird.
Der Wettbewerbsaspekt in solchen Spielen motiviert Kinder dazu, sich zu bewegen und ihre Fähigkeiten zu verbessern. Besonders bei schlechtem Wetter oder in den Wintermonaten sind Videospiele eine gute Möglichkeit, drinnen zu bleiben und dennoch aktiv zu sein.
Sie bieten eine unterhaltsame Alternative zu rein sitzenden Computerspielen und ermöglichen es den Kindern, sich sportlich zu betätigen, ohne das Haus verlassen zu müssen. Wichtig: Spiele mit Bewegung sollen nicht Ersatz für körperliche Aktivitäten im Freien oder im Sportunterricht sein.
Sie können jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein, um die Kinder dazu zu ermutigen, sich mehr zu bewegen und Spaß daran zu haben. Eltern sollten darauf achten, dass angemessene Grenzen für die Spielzeit gesetzt werden, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegung, Freizeit und anderen Aktivitäten zu gewährleisten.