Am 15. März ist Tag der Rückengesundheit. Der Aktionstag ist nicht nur eine Initiative des Bundesverbands deutscher Rückenschulen e. V. und der Aktion Gesunder Rücken e. V., sondern auch Teil einer digitalen Themenwoche. Vom 14. bis 18. März 2022 gibt es dazu auf dem Internetauftritt vom Tag der Rückengesundheit verschiedene Aktionen, zum Beispiel kostenlose Live-Video-Abende mit Expertendiskussion, ein wechselndes Programm aus Fachvorträgen, Online-Seminaren oder Übungsstunden.
Probleme mit dem Rücken: Das RKI hat nachgefragt
Laut Robert Koch-Institut gehören Rückenschmerzen zu den häufigsten Problemen in Deutschland. Die Ursachen sind dabei vielseitig:
- Langzeitsitzen
- Fehlbelastung
- Bewegungsmangel
- Stress
- Verschleiss
All das kann zu Muskelverspannungen und starken Schmerzen führen, weiß auch Isabella Fischer. Die Ayurvedatherapeutin, Yoga- und Pilatis-Trainerin leitet Rückenfit-Kurse bei physio-TERRA in Augsburg. Dort hat sie natürlich auch mit Menschen zu tun, die nach einer Verletzung und Physiotherapie ihren Rücken wieder stärken möchten.
Expertin von physio-TERRA in Augsburg hilft weiter
Ein Großteil der Besucherinnen und Besucher ihrer Kurse hat aber ein anderes Problem: „Die meisten Rückenbeschwerden rühren von einer zu langen Sitzposition – zum Beispiel im Büro oder im Homeoffice. Die Menschen bewegen sich zu wenig, sitzen zu lange still“, erklärt Fischer. Dadurch versteift sich die Wirbelsäule. Sie verliert ihre Flexibilität; die Bauch- und Rückenmuskulatur erschlaffen. Nacken- oder Schulterprobleme sind hier vorprogrammiert.
Tipps: Das hilft gegen Rückenschmerzen
Doch was tun, wenn es soweit ist? „Bei akuten Schmerzen empfehle ich, als Erstes einen Arzt aufzusuchen. Eine Erste-Hilfe-Maßnahme für Zuhause kann ein leichtes Stretching sein“, rät die Expertin von physio-TERRA in Augsburg. Durch Dehnen kann man die betroffenen Bereiche lockern. Ruckartige Bewegungen oder schwere Gewichte sind dabei aber zu vermeiden. „Natürlich hilft auch Wärme, zum Beispiel mit einer Wärmflasche an den entsprechenden Stellen“, fährt Fischer fort.
Damit es aber erst gar nicht zu Rückenschmerzen kommt, sollte man sich möglichst viel bewegen. Für viele, die im Büro oder Homeoffice arbeiten, ist das nicht einfach. Welche Übungen Sie in diesem Fall in Ihren Alltag integrieren können, hat uns Isabella Fischer von physio-TERRA hier verraten.
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