Wer Schlaftabletten nimmt, riskiert die Nebenwirkungen und kann süchtig werden. Es gibt mittlerweile eine große Auswahl an natürlichen Alternativen, die genauso beim Ein- und Durchschlafen helfen sollen. Diese sind harmloser in der Anwendung, da sie weniger bis gar keine Nebenwirkungen haben.
Pflanzliche Schlafmittel als Alternative zu Schlaftabletten
Die bekanntesten natürlichen Schlafmittel sind:
- Baldrian
- Melisse
- Hopfen
Diese sind in zahlreichen Varianten erhältlich und einsetzbar, beispielsweise als Tabletten oder Tee. Ein großer Vorteil pflanzlicher Schlafmittel ist, dass sie aktuellen Studien zufolge nicht abhängig machen. Einige Alternativen jedoch haben ähnliche Neben- und Wechselwirkungen wie Schlaftabletten. Schlafmittel sollten nicht zusammen mit Alkohol eingenommen werden und es ist auf eine richtige Anwendung und Dosiermenge gemäß der Packungsbeilage zu achten.
Baldrianwurzel und Baldrianöl
Das am häufigsten genutzte natürliche Einschlafmittel ist Baldrian. Es handelt sich um eine Pflanze, die oft für Arzneien genutzt wird. Die Baldrianwurzel wird als Tee aufgekocht und am besten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen getrunken. Die Wirkung tritt eher langsam ein und kann sich auch über zwei Wochen ziehen. In seltenen Fällen kommt es dabei zu Übelkeit oder Bauchkrämpfen.
Baldrianöl ist oft in Kombination mit Lavendelöl in Badezusätzen zu finden. Diese sollten jedoch nicht bei offenen Wunden, akuten Hauterkrankungen oder hohem Fieber eingesetzt werden. Außerdem wird von der Nutzung in Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten, da die Wirkung auf Mutter und Kind noch nicht ausreichend untersucht ist.
Melisse
Melisse oder auch Zitronenmelisse ist eine Heilpflanze, die meist als Tee oder mit Baldrian vereint in Kapseln erhältlich ist. Sie kann Anspannung, Nervosität sowie auch Stress- und Angstgefühle lindern. Eingesetzt wird Melisse auch bei Magen-Darm- oder Herz-Kreislauf-Beschwerden.
Hopfen
Der Wirkungsstoff Hopfen hat eine ähnliche Funktionsweise wie Melisse und wird ebenfalls oft mit Baldrian zusammen eingenommen. Die Wirkung zeigt sich nicht sofort, sondern meistens erst nach zwei bis vier Wochen und der Effekt ist eher mild.
Weitere natürliche Schlafmittel-Alternativen bei Schlafproblemen
Melatonin
Melatonin ist ein Botenstoff im menschlichen Körper, der am Schlafrhythmus beteiligt ist und als innere Uhr gesehen wird. Normalerweise wird Melatonin von einem Arzt oder einer Ärztin verschrieben, es gibt mittlerweile jedoch zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin beinhalten.
Eine Melatonin-reiche Ernährung trägt ebenso zu besserem Schlaf bei. Empfohlene Lebensmittel dafür sind Nüsse, Bananen, Kirschen, Reis und Tomaten. Melatonin hilft bei Nervosität, Rastlosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen und schlechtem Schlaf. Personen mit Erkrankungen der Nieren oder der Leber oder mit Autoimmunerkrankungen sollten kein Melatonin nehmen, da die Verträglichkeit des Medikaments bei ihnen nicht genügend untersucht wurde.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineralstoff, der dafür sorgt, dass sich die Nerven und Muskeln entspannen. Der Stoff ist in Mandeln, Haferflocken und dunkler Schokolade enthalten. Die Einnahme wird bei Anzeichen wie innere Unruhe, Krämpfen oder Muskelzucken beim Schlafen empfohlen.