Augsburg ist mit seiner schönen Altstadt und den vielen Freizeit- und Erholungsgebieten ein optimaler Ort für eine positive Lebensgestaltung. Doch in letzter Zeit fällt es bei den Krisenereignissen wie der Corona-Pandemie oder dem Ukraine Krieg nicht immer leicht, eine positive Einstellung zu bewahren.
Ein optimistisches Mindset reduziert den mentalen Stress und kann dabei helfen, psychische Probleme und Krisen besser zu bewältigen. Wissenschaftliche Studien bestätigen sogar, dass eine optimistische Einstellung die Lebenserwartung erhöht. Gleichzeitig wird das Immunsystem gestärkt und Krankheiten vorgebeugt. Optimisten profitieren somit von ihrem positiven Mindset.
Fünf Tipps für ein positives Mindset
Positiv zu denken bedeutet nicht gleich, alles Negative zu ignorieren und die Realität falsch wahrzunehmen. Vielmehr hat eine optimistische Lebenseinstellung mit Selbstreflexion, Selbst- und Fremdwahrnehmung und Achtsamkeit zu tun. Positiv denken kann man jedoch lernen und in seinen Alltag mit einbauen.
1. Tipp: Achtsamkeitstraining
Beim Achtsamkeitstraining geht es darum, mit allen Sinnen in der Gegenwart zu sein. Das stärkt die Verbindung zu sich selbst und den Zugang zu den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen. Außerdem können die Übungen helfen, die innere Ruhe zu bewahren und schöne Momente erkennen und genießen zu können. Menschen, die sich regelmäßig mit ihrer Achtsamkeit beschäftigen, fühlen sich selbstbewusster, weniger ängstlich, gestresst und emotional ausgeglichen. Augsburger können ihre Achtsamkeit im Alltag mit diesen Übungen trainieren und damit lernen, positiver zu denken.
2. Tipp: So denken Augsburger im Alltag positiver
Eine gute Übung ist sich während des Tages immer wieder zu fragen, ob man gerade negativ oder positiv denkt. Die negativen Gedanken sollen dann durch positivere ersetzt werden. Bei der Tagesplanung kann es helfen, sich nicht nur auf die negativen Punkte zu konzentrieren, sondern den Tagesablauf möglichst positiv zu formulieren. Abends vor dem Schlafengehen ist es außerdem sinnvoll, die positiven Erlebnisse des Tages noch einmal im Kopf durchzugehen oder aufzuschreiben.
3. Tipp: Auf das konzentrieren, was man verändern kann
Viele Probleme scheinen oftmals unlösbar und bereiten tagelanges Kopfzerbrechen. Wer zu viel über die Vergangenheit nachdenkt, agiert jedoch nicht, sondern reagiert nur auf das Problem. Hilfreich ist es sich auf die Dinge zu konzentrieren, die konkret beeinflusst werden können. Zusätzlich kann auch eine weitere Einschätzung der Situation von Freunden oder Kollegen eingeholt werden. So wird das Problem aus einer anderen, vielleicht positiveren Perspektive betrachtet.
4. Tipp: Lächeln, auch wenn einem nicht danach ist
Dieser Tipp klingt komisch, er ist jedoch wissenschaftlich bewiesen. Durch den positiven Gesichtsausdruck werden gleichzeitig Glückshormone freigesetzt. Das Mundwinkel-hochziehen sorgt dafür, sich besser zu fühlen. Eine gerade Körperhaltung hat einen ähnlichen Effekt und kann dazu führen, stärker, kräftiger und selbstbewusster aufzutreten.
5. Tipp: Negative Nachrichten dosieren
In Krisenzeiten neigen wir oft dazu, besonders viele Katastrophenmeldungen im Fernsehen, Radio oder in den sozialen Netzwerken zu konsumieren. Hier kann es hilfreich sein, den Nachrichtenkonsum am Tag auf einen begrenzten Zeitraum zu setzen und sich in der restlichen Zeit mit positiveren Dingen im Leben zu beschäftigen. Ratschläge für Ängste und Krisen gibt der Psychologe Dr. Volker Busch.
Vorteile für positiv-denkende Augsburger
- Verringertes Risiko für Depressionen
- Verbesserung des psychischen und physischen Wohlbefindens
- Schutz vor Erkrankungen, beispielsweise Erkältungen
- Senkung des Herz-Kreislauf-Risikos und der Gefahr, an einer Herzerkrankung zu sterben
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit in Stresssituationen
Positive Lebensqualität gibt´s in Augsburg
Wer seine psychische und physische Gesundheit verbessern möchte, kann mit einem positiven Mindset bereits einiges bewirken. Dazu können kleine Übungen im Alltag schon ausreichen. Einen Booster für die positive Lebenseinstellung holen sich Augsburger am besten im Siebentischwald oder bei einem Spaziergang durch die Altstadt ab.