Beim Mobility Training handelt es sich um eine gezielte Verbesserung der Beweglichkeit. Die Sportart darf jedoch nicht mit dem klassischen Stretching oder Dehnen gleichgesetzt werden. Bei den bekannten Mobilitätsübungen geht es um die Beeinflussung des myofaszialen Gewebes, während das Mobility Training einen Fokus auf die Aktivierung von Muskeln durch geplante Bewegungen legt.
Mobility Training beansprucht den ganzen Körper
Ins Deutsche übersetzt bedeutet Mobility nichts anderes als Beweglichkeit. In der Trainingslehre wird der Begriff jedoch unterschiedlich verwendet. So sehen Sportler den Begriff Mobility oftmals als Unterkategorie der Beweglichkeit. Anders als beim klassischen Dehnen, bei dem die Muskelgruppen durch Zug gestreckt werden, kombiniert das Mobility Training die Bereiche des Gehirns, der Muskeln, der Bänder sowie der Sehnen und Faszien. Durch das Mobility Training werden Muskeln und die anknüpfenden Gelenke durch einen möglichst vollen Bewegungsumfang benutzt. Der Körper wird widerstandsfähiger gegen äußere Reize und weniger verletzungsanfällig.
Warum ist Mobility Training wichtig?
Mobilitätstraining hat das Ziel, Bewegungen und Bewegungsabläufe qualitativ zu vergrößern und zu optimieren. Eine gute Mobilität ermöglicht es dir, dich aktiv in einem größtmöglichen und schmerzfreien Bewegungsumfang zu bewegen. Dabei kommt es in erster Linie auf die richtige Gelenkstellung an, denn sobald der Körper versucht den Schmerzen auszuweichen, kommt es zu Fehlhaltungen. Dadurch erhöht sich das Verletzungsrisiko. In schwerwiegenden Fällen kann es sogar zu Arthrose kommen.
Regelmäßiges Beweglichkeitstraining reduziert nicht nur muskuläre Verspannungen und verbessert die Koordination. Auch Bewegungseinschränkungen in Gelenken und Bändern werden minimiert. Deine Körperhaltung verbessert sich insgesamt.
Training mehrmals die Woche
Zu den klassischen Mobility Übungen gehören neben dem Ausrollen mit einer Faszienrolle, auch Black Roll genannt, oder dem punktuellen Massieren mit einem Ball zusätzlich dynamische Mobilitätsübungen über ein oder mehrere Gelenke. Wie oft trainiert werden soll, ist euch frei offen. Experten empfehlen jedoch das Mobility Training vor jedem Work-out oder als Bestandteil der Aufwärmroutine. Aber auch als selbstständiges Training ist Mobility Training möglich und ist mehrmals die Woche bei der aktiven Regeneration hilfreich.