Viele Menschen verzichten an einzelnen heißen Tagen auf Sport. Doch hält eine Hitzewelle wie aktuell über mehrere Tage oder Wochen an, vermissen Sportlerinnen und Sportler die regelmäßige Bewegung. Doch das Training bei Hitze ist nicht ungefährlich und man sollte einige Regeln und Tipps beachten.
Jedes Jahr sorgen Hitzewellen vermehrt für gesundheitliche Probleme. Doch die Hitze macht auch den Menschen zu schaffen, die die heißen Tage unbeschadet überstehen. Das liegt daran, dass sich der Kreislauf um die Regulierung der Körpertemperatur kümmern muss, weshalb der Körper weniger leistungsfähig ist. Darum sollte man sich an ein paar Regeln halten, wenn man trotz der Hitze Sport treibt.
7 Tipps für Sport & Bewegung bei Hitze
- Kühle Tageszeit nutzen: Für Frühaufsteher ist das kein Problem, doch auch Morgenmuffel sollten nach Möglichkeit in den frühen Morgenstunden Sport treiben. Alternativ empfehlen sich auch die Abendstunden ab etwa 20 Uhr. Auf jeden Fall meiden sollte man die Mittagsstunden, in denen es oft am heißesten ist.
- Sport im Schatten: Sowohl der Kreislauf als auch die Haut profitieren davon, wenn man nicht in der prallen Sonne trainiert. Viele Outdoor-Sportarten lassen sich leicht in den Park oder Wald verlegen.
- Sonnenschutz: Wenn das Training ausschließlich im Schatten nicht möglich ist, ist ein guter UV-Schutz unumgänglich. Mindestens benötigt wird Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 bis 50. Besonders wichtig ist Sonnenschutz bei Wassersportarten wie Rudern oder Schwimmen, denn das Wasser reflektiert das Licht der Sonnenstrahlen und sorgt so für eine höhere UV-Strahlenbelastung.
- Viel trinken: Nicht nur beim Sport sollte man bei hohen Temperaturen mehr trinken als gewöhnlich. Viele Sportlerinnen und Sportler greifen dabei auf Mineralwasser mit einem hohen Magnesium- und Natriumgehalt zurück.
- Passende Kleidung: Gerade bei Hitze, wenn man viel schwitzt, ist gute Funktionskleidung beim Sport nicht wegzudenken. Diese ist atmungsaktiv und ermöglicht es, dass der Schweiß gut verdunsten kann.
- Richtige Sportart wählen: Bei Hitze sollte man vorsichtshalber auf sehr anstrengende Sportarten wie hartes Krafttraining oder Sprints verzichten. Stattdessen eignet sich sanftes Ausdauertraining, Radfahren oder Wassersportarten. Besonders gesund ist Schwimmen im Sommer.
- Nicht übertreiben: Bei starker Hitze sollte man in jedem Fall auf seinen Körper hören und die Intensität des Trainings herunterfahren. Um den Körper ausreichend zu kühlen, steigt der Puls bei Hitze. Deshalb sollte man seinen normalen Trainingspuls um bis zu zehn Prozent reduzieren.
Hier finden Sie allgemeine Tipps bei Hitze und mehr Infos zur Sonder-Hotline Hitze der DAK in Augsburg.