Auch wenn es im eigenen Umfeld oder in sozialen Medien so wirkt, als wären alle begeisterte Sportler:innen, sieht es im wahren Leben doch oft anders aus. Vielen Menschen fehlt die Zeit oder die Motivation für einen Fitnessstudio-Besuch nach der Arbeit. Aber Sport muss nicht immer in Form eines Workouts oder Krafttrainings auftreten.
Aktivitäten für drinnen
Sportliche Aktivitäten müssen nicht immer draußen, sondern können ganz bequem innerhalb der eigenen vier Wände stattfinden. Und das Ganze kann schon am Morgen im eigenen Bett anfangen. Nutzt man die ersten Minuten nach dem Aufwachen für ein paar Stretching-Übungen, startet der Tag nicht nur fitter, sondern auch gleich mit etwas Bewegung. Das Stretching können Übungen in Form von der „Brücke“, „Knie zur Brust“ oder dem „Luftfahrrad“ sein.
Weiter geht es mit Kleinigkeiten wie die Treppe, statt den gemütlichen Aufzug zu benutzen. Wer konsequent die Treppen nimmt, merkt schon bald einen Unterschied in seiner Ausdauer. Auch Tanzen bewirkt einen solchen Effekt. Es muss nicht unbedingt professionell unterrichtetes Tanzen sein. Die Musikboxen aufzudrehen und sich nach Lust und Laune zu bewegen, erzeugt denselben Effekt.
Für den Innenraum eignen sich ebenfalls 10-Minuten- oder Büroworkouts auf der Arbeit optimal. Statt zehn Minuten länger auf dem Sofa zu faulenzen, kann diese Zeit in ein kurzes Workout investiert werden. Die kurze Zeit reicht schon, um sich fit zu halten. Auch die Mittagspause auf der Arbeit eignet sich für ein kleines Workout im Büro. Womöglich inspiriert das die Kolleg:innen und sie schließen sich der Sporteinheit an.
Sport für draußen
Unterwegs ist es ebenfalls oft ziemlich einfach, sich fit zu halten. Es fängt bei allseits bekannten Dingen wie Spazierengehen und Radfahren an. Diese scheinbaren Kleinigkeiten wirken sich, regelmäßig praktiziert, positiv auf die Gesundheit und Fitness aus. Dazu zählt ebenso, öfter einmal kleine Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen, auch wenn die faulere Alternative, das Auto zu nehmen, in vielen Fällen einfach bequemer ist.
Wer sich Zeit fürs Walking oder die entspanntere Version Spazierengehen entscheidet, sollte seine Freunde anrufen und gemeinsam mit ihnen eine Runde drehen. So verbringt ihr gleichzeitig qualitative Zeit miteinander und haltet euch fit.
Was nicht per se draußen stattfindet, aber im besten Fall einen Hinweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad erfordert, ist ein Schwimmbadbesuch. Schwimmen ist eine durchaus gesunde und effektive Sportart, denn es trainiert Muskeln, ohne die Gelenke zu belasten. Zudem verbessert Schwimmen die Ausdauer sowie Kraft und korrigiert Fehlhaltungen. Somit ist Schwimmen ideal, um sich fit zu halten.