„Bye bye Winterschlaf, hallo Frühjahrsmüdigkeit!“ – dieser Ausspruch bestärkt sicher den einen oder die andere dabei, es sich auch in der kommenden Jahreszeit im Haus gemütlich zu machen und den Sport Sport sein zu lassen. Andere dagegen zieht es bei den ersten Sonnenstrahlen nach draußen, weil sie von Bewegung an der frischen Luft nicht genug bekommen können.
Bewegung an der frischen Luft im Frühling kurbelt Kreislauf an
Egal ob motiviert oder nicht – der Frühling ist die optimale Zeit, um mit einer neuen Sportart oder nach einer langen Pause überhaupt wieder mit Fitness anzufangen. Natürlich bietet es sich im Frühjahr an, Outdoor-Sportarten auszuprobieren. Die Sonne sorgt dabei für das nach den Wintermonaten dringend benötigte Vitamin D und die frische Luft kurbelt den Kreislauf an.
Der Kniff dabei ist, auch an den kühlen Frühlings-tagen nicht aufzugeben. Doch wer Spaß an einer Sportart hat, wird mit warmer Kleidung auch bei leichtem Regen oder einstelligen Temperaturen am Ball bleiben.
Tipps um regelmäßig Sport zu machen
Um diesen Spaß langfristig zu erhalten, gibt es einige Tipps. Zunächst einmal sollte man im Frühjahr langsam starten. Wer beispielsweise neu mit dem Laufen beginnt, sollte sich nicht gleich einen Halbmarathon als Ziel setzen, sondern zunächst einmal versuchen, 30 Minuten lang durchzulaufen.
Außerdem hilft es vielen, sich feste Zeiten für den Sport einzuplanen. Denn wer abends nach der Arbeit lieber auf die Couch fällt, die Laufrunde auf den nächsten Morgen verschiebt und dann lieber länger schläft, gerät in einen Teufelskreis. Hält man sich dagegen dreimal in der Woche eine Stunde nach Feierabend frei, muss man nicht jedes Mal überlegen, ob man jetzt gerade Lust auf Bewegung hat und im Zweifel doch der innere Schweinehund siegt.
Ausdauersport an der frischen Luft: Joggen, Nordic Walking & Radfahren
Ideal für den Start im Frühling eignet sich leichter Ausdauersport an der frischen Luft. Der Klassiker dabei ist Joggen. Bei diesem Sport werden die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem gekräftigt. Anfängerinnen und Anfänger sollten zu Beginn ein Tempo wählen, bei dem man sich ohne Probleme noch gut unterhalten kann. Wem es schwerfällt, lange Zeit am Stück zu laufen, kann Intervalle mit Gehen und Laufen abwechseln.
Auch Nordic Walking eignet sich für den Einstieg im Frühjahr. Dabei werden durch die verwendeten Nordic-Walking-Stöcke nicht nur die Beine, sondern auch die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur gekräftigt. Natürlich gehört zu einer Aufzählung von Ausdauersportarten auch das Radfahren. Durch die Tretbewegungen werden besonders die Gelenke geschont und es lässt sich gut in den Alltag einbauen.
Diese Outdoor-Sportarten eignen sich für den Frühling
Für alle, denen Ausdauersport nicht aufregend genug ist, gibt es noch weitere Sportarten an der frischen Luft.
- Inline-Skating: Inline-Skating beansprucht die Muskulatur der Lenden-, Becken- und Hüftregion. Dadurch wird die Wirbelsäule gestärkt und die Beweglichkeit gefördert. Der Sport schult Koordination und Gleichgewicht, man ist dabei an der frischen Luft und kann sich währenddessen gut mit Gleichgesinnten unterhalten. Neugierig geworden? Ein Paar Inline-Skates ist schnell besorgt und Schoner schützen Ellenbogen, Knie und Handgelenke.
- Tischtennis: Tischtennis kennt sicher jede und jeder. Viele haben es jedoch schon seit Jahren nicht mehr gespielt – aber warum eigentlich? Für den Sport ist nicht nur gute Kondition, sondern auch Konzentrationsfähigkeit gefragt. Weil die Regeln schnell erklärt sind, kann man Tischtennis auch gut mit Anfängern spielen. Outdoor-Tischtennisplatten für den Garten verlagern den Sport an die frische Luft und auch in vielen Parks oder an Spielplätzen gibt es Platten zur freien Verfügung.
- Outdoor Gym: Bei schönem Wetter zieht es die wenigsten ins Fitnessstudio. Doch deshalb muss man nicht auf Krafttraining verzichten. Frei zugängliche Fitnessgeräte in Parks, Trimm-dich-Pfade in Wäldern oder sogar das Klettergerüst auf dem Spielplatz – auch in der Region gibt es Möglichkeiten, das Gym nach draußen zu verlagern. Am besten kombiniert man das Training mit einer kurzen Laufrunde, denn dadurch vergisst man auch das Aufwärmen vor dem Krafttraining nicht.
Hier finden Sie weitere Tipps, um fit in den Frühling zu starten.