Hatha Yoga ist eine der beliebtesten Yoga-Formen in Deutschland. Kein Wunder – der Stil ist für Anfänger genauso geeignet wie für Menschen mit langjähriger Erfahrung im Yoga. Außerdem hat Hatha Yoga viele Vorteile. Welche das sind, erklärt Petra Kühn. Sie ist Yogalehrerin beim Sanely Yoga- & Gesundheitszentrum in Augsburg.
Augsburger Yogalehrerin erklärt: Für wen ist Hatha Yoga geeignet?
„Mit Hatha Yoga können wir alle Menschen abholen, das ist das Wichtigste für uns“, erklärt Kühn. Wirklich jede und jeder könne Hatha Yoga praktizieren, betont die Yogalehrerin: „Egal mit welchen körperlichen Einschränkungen, egal welches Geschlecht, ob jung oder alt, ob dick oder dünn, ob mit Bluthochdruck oder Bandscheibenvorfall – Yoga ist mit der richtigen Anleitung eines kompetenten Yogalehrers und dementsprechenden Anpassungen für alle möglich.“
Was erwartet mich in einer Hatha Yoga-Stunde? Aufbau und Asanas
Eine Hatha Yoga-Stunde, die in der Regel zwischen 60 und 90 Minuten lang ist, wird meist nach dem gleichen Schema aufgebaut:
- Anfangsentspannung
- Atemübungen (Pranayama)
- Aufwärm- und Vorbereitungsübungen - Mobilisation
- Bewegungsübungen (Asanas) zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur
- Schlussentspannung (Shavasana)
Welche Asanas in der Yoga-Stunde genau geübt werden, entwickelt sich meist während der Yogastunde, denn die Schülerinnen und Schüler haben unterschiedliche Vorkenntnisse und bringen verschiedene Themen mit. Diese klassischen Asanas werden Yogis häufig begegnen:
- Krieger
- Herabschauender Hund
- Kobra
- Baum
Tipps, wie man mit Yoga beginnt, gibt es hier.
Wie unterscheidet sich Hatha Yoga von anderen Yoga-Stilen?
Hatha Yoga ist die Basis, aus der sehr viele Yogastile entstanden sind. Beim Hatha Yoga werden Bewegung (Asanas) und Atem (Pranayama) miteinander verbunden, wodurch Körper und Geist gekräftigt werden. „Hatha Yoga ist kein Sport, sondern eine Therapie“, unterstreicht Kühn. Natürlich ist es oft so, dass viele ihrer Schülerinnen und Schüler wegen körperlicher Aspekte mit dem Yoga beginnen. „Wer unbedingt fit oder sportlich werden möchte, geht wohl eher in ein Fitnessstudio. Dennoch kommen viele aufgrund von Schmerzen, weil sie sich eingerostet fühlen oder beweglicher werden möchten“, berichtet die Yogalehrerin.
Yoga geht nicht nur muskulär in die Tiefe, sondern man erreicht auch die mentale Ebene. Daher spiegelt sich ein positives Gesamtbild durch Yoga neben einem gesunden Körper in einer gesünderen Lebensweise wieder. "Negative Gefühle wandeln sich in positive, das Selbstwertgefühl wird aufgebaut, man gewinnt mehr Lebensfreude - all das und viele weitere Aspekte machen eine Yogapraxis so wertvoll", betont Kühn.
Vorteile von Hatha Yoga: Wie wirkt sich der Yoga-Stil auf den Alltag aus?
In einer Yogastunde versucht Kühn, möglichst auf alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer einzugehen: „So kann eine Asana bei jedem Schüler etwas anderes bewirken oder sich anders anfühlen. Blockierungen werden aufgespürt und Knoten werden gelöst." Die Lehrerin oder der Lehrer ist nur dafür da, den Weg in die Asana bestmöglich anzuweisen – visuell, verbal und manchmal taktil. "Es ist schön, wenn Schülerinnen und Schüler die Augen zumachen um ganz in sich hineinspüren zu können. So wird man nicht vom Außen abgelenkt und kann sich ganz auf das eigene Empfinden konzentrieren“, rät die Yogalehrerin.
Neben der Kräftigung des Körpers ist der Hauptaspekt von Yoga, den Alltagssituationen besser gerecht zu werden. „Beim Hatha Yoga lernt man, wie weit der Körper überhaupt belastbar ist“, erklärt Kühn. „Dadurch übt man, die eigenen Grenzen wieder zu erkennen und erlangt mehr Selbstbeswusstsein."
Hier gibt es mehr Infos zum Sanely Yoga- und Gesundheitszentrum, in dem Petra Kühn arbeitet.